jak szeroko

[...] barków, nisko na platformie -smith SQ 100x7/8 75x13 -split SQ 30x10 + drop bez ciężaru na max -adductor 80x25,22,20,16 Powrót z nogami na pan i pani, bo tutaj mam jak spokojnie dokładać. Przy suwnicy muszę zmienić rozstawienie stop dawać je na maxa nisko i szeroko na platformie wiec pare kg trzeba bedzie zabrać przy następnym. Smith [...]

[...] szeroko 3 serie szrugsy 3-4 serie uginanie sztangielek z supinacją 3-4 serie zestaw drugi: Martwy ciąg 4-5 serii wykroki 4 serie podciąganie wąsko 4 serie wiosłowanie jakieś 2-3 serie szrugsy 3 serie uginanie z supinacją 3 serie Nie wiem czy ten podzial zamienny ma sens, tzn. czy nie lepiej byłoby po prostu stosować przez 5 tygodni zestaw [...]

[...] prawie za mną, wszystkie treningi już się odbyły. Poniedziałek siłka, wtorek wolne, środa siłka, czwartek kino, piątek halówka, sobota siłka, niedziela pewnie wpadnie jakiś rower jak będzie pogoda. Chcę znaleść w tym miesiącu maksy, na różne ilości powtórzeń, żeby móc ułożyć jakąś progresję, niestety z tego co widzę progresja musiałaby [...]

Tak zrobię, badam maksymalnie, wczoraj zrobiłem barbell row najtaniej maszynie Hes, coś jak sztanga zawarta w narożniku i do tego podparcie pod klatką. Chciałbym to wprowadzić to ćwiczenie, izolowane, ale łatwo tu o dobrą technikę imo. Warto? Zrobiłbym 3 zestawy, na takich ćwiczeniach: przysiady, wyroki, prostowanie na maszynie MC, barbell row z [...]

No w sumie jak do roboty czasem przychodzę to w takim właśnie stanie %-) Wczorajsze Plecki 1. Wiosłowanie nachwyt 4s 10p 80 / 90 / 90 / 100 2. Wiosłowanie sztanga podchwyt 4s 10-12p 30kg 3. Przyciąganie klamr wyciągu dolnego 4s 12p 4. Wiosłowanie sztangielekami w opadzie 4s 12p 10kg Seria łączona: 5. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12p [...]

[...] Zaj**iscie się ćwiczyło, miały być nogi, ale dzisiaj zrobię bo cardio tyle nie będzie i moc będzie lepsza. I dzisiaj też na siłce której pracuję jestem to więcej maszyn mam, bardziej dop******e :D 22 dni! I zdjęcie dupy jak laski z insta /SFD/2017/9/8/52e7f0ddfdb84d7fb436be74d09f2992.jpg Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2017-09-08 05:39:42

[...] ramion stojąc 3x 8-12  2kgx12/2kgx12/3kgx12 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 15kgx8/15kgx8 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8  15kgx8/15kgx6 1. to jest niesamowite jak siła "pięknie" spada w tym ćwiczeniu 2.ok 3. starałam się robić tak, jak to oopisywała Arphiel, następnym razem nakręcę 4. robię z linką, owszem, czuję ręce, ale tez i [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f094145ee2b94e2980cb163ae59b850d.jpg toż to talia osy8-) Obli, a jak mam trening późno i w domu nie zrobię brzucha to mogę zrobić jeszcze na treningu? Ogólnie to teraz przeprowadziłam się do innego miasta i...kupiłam karnet (3-miesięczny) na tragiczną siłkę. nie dość, że daleko to jeszcze warunki sanitarne wybitnie [...]

[...] 1b. wyciskanie na skosie 30kgx12/30kgx11/30kgkgx8 2a. ŚCIĄGANIE wyciągu górnego prostymi rekami stojąc 5szt.15/5szt.15/6szt.13 2b Dip na klatkę na maszynie (jak nie masz to rób wyciskanie ramion maszyny) 30kgx15/40kgx15/40kgx15 3a ściąganie drążka szeroko do klatki 2szt.15/2szt.15/2szt.x15 3b. rozpiętki na płaskiej [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3b20c01abb04ad9bca9c1671b71c437.jpg W KOŃCU MAM INTERNET!!! Także koniec odwalania pańszczyzny Obli, postaram się o zdjecia jak najszybciej trening generalnie było ok. Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, obwód 4 kolejne ćwiczenia wykonując je bez przerwy z 60sek przerwa po całej superserii 4x 8-10 [...]

[...] ścianie cc/ 4kg 3. Combo: power step-up + wykrok w tył cc/cc 4. RDL z hantlami 8kg/8kg IV. Cardio 20 min zapomniałam %-) czas treningu: ( z rozgrzewką) 1:35 \-) ciężary jak widać porażające \-), ja nie wiem jakim cudem ja zrobie to drugie cardio nast razem @-|, niedowład nóg dopadł mnie juz przy wykrokach chodzonych, potem problemy z [...]

[...] leżeniu na ławce 3x 10 2.Floor wipers 3x 10 3. Plank 1x 20sek 4. Plank bokiem 1x 18sek 1x 17sek Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2013-11-05 10:26:45 uwag do treningu nie wpisuję bo jak wszyscy wiemy są dziewczęta ktore ćwiczą tym planem 5x tydz więc ja nie mam prawa otwarcie płakać \-) Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2013-11-05 10:34:35

[...] w tył cc/cc 4. RDL z hantlami 8kg/8kg 3. tym razem tutaj odcielo mi swiatlo, mala przerwa miedzy 3 a 4 4. + 1kg IV. Cardio 20min rower treningowy tutaj dla odmiany jakiejs energii z kosmosu zaczerpnelam chyba, bardzo intensywne, jak zeszlam to mi sie kolana ugiely, ud nie czulam %-) MISKA DT 120/60/200 nie liczona, bateria w wadze [...]

[...] poki co moj max * po interwalach goraco mi bylo jeszcze przez pare godzin MISKA dostarczono 1433 kcal b: 85 g (24%) ww: 168 g (47%) tł: 46 g (29%) niedojedzone, wszystko jak zwykle przez prace, nie mialam kiedy zjesc, bo normalnie dzien k***y i szatana, wrocilam do domu pozno i pierwsze co po wypiciu melisy to puscilam pawia @-| koszmar, [...]

[...] Gdyby od tego rosły plery, to bym wsuwała codziennie. Tylko pewnie by mi też urósł brzuch od tego %-) 28.11.2014 Miałam dzisiaj istny dzień świra, wpadłam na siłkę wściekła jak cholera i postanowiłam się wyżyć %-) Teoretycznie ostatnie dwa dni miałam lekkie osłabienie organizmu, więc powinnam się oszczędzać @-) trening: UPPER rozgrzewka: [...]

[...] trzymać, ale też nie popadać w obsesję (bardzo u mnie z tym łatwo. Jestem/byłam AN). Nie potrafię się zdecydować ile kcal trzymać. Przede wszystkim nie chcę jeść >1500kcal jak w ostatnim czasie, bo treningi są wtedy potworną męczarnią. Wczoraj było bardzo czysto i w ładnych proporcjach, aż do wieczora kiedy to uległam pierogom teściowej i [...]

Miska z dzisiaj: http://s25.postimg.org/qng7f7nq7/dieta_2014_07_08.png Warzywa: cukinia, kalafior, ogórek Przyprawy: jakaś mieszanka bez konserwantów i cukru :D, sól, pieprz Płyny: woda, herbata zielona, pokrzywa, mięta, kawa Cieszę się, bo odkąd wróciłam to trzymam jak dla mnie bardzo czystą michę, czuję się lepiej i psychicznie i fizycznie... :) [...]

[...] polskiej komedii z 1971 roku. "Nie lubię poniedziałku" to także często wypowiadane zdanie w....poniedziałek:-)) Po obudzeniu się to zdanie też cisnęło mi się na usta:)) Bo jakże myśleć inaczej skoro dzień zaczął się ......boleśnie. Jest źle - pomyślałem@@-) Poniedziałek i w dodatku ten niespodziewany ból. Skąd ten ból dziwiłem się}:-((( [...]

[...] górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Mam po pierwszej serii zwiększać obciązenie? Wypiski z posiłków bede zamieszczac systematycznie jak tylko dojdzie mi waga, a powinna byc lada dzien, nie chce tego robic na oko. pruszki - dziekuje za wsparcie, przyda sie;)

[...] do klatki spinając na maksa najszerszy. Efektem była bolesna pompa już w drugiej serii, potem było tylko gorzej... %-) 2. Wiosło podchwytem robiłem pierwszy raz. Nigdy jakoś nie czułem tego ćw. i złorzeczyłem na nie, ale postanowiłem mu dać jeszcze raz szansę i to była jakaś masakra. Najszerszy po prostu bolał od spięcia i rozciągania }:-( [...]